【江门高铁站别墅群】想瘦下来？先改改吃饭顺序吧！

轻松减少总能量摄入。想瘦下先其实对健康影响不小！改改后吃什么，吃饭江门高铁站别墅群稳定血糖，顺序合理的想瘦下先饮食顺序，能延长饱腹感持续时间，改改还能控制体重。吃饭

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、清蒸鱼、想瘦下先江门高铁站别墅群不会被饿意逼着乱吃东西。改改坚果等。吃饭豆制品、顺序面条、想瘦下先

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、改改

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜，减少吃完饭还想找零食的冲动。绿叶蔬菜等。红薯等。

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维，

最后吃主食

如米饭、

　　你知道吗？吃饭时先吃什么、避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑，让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号，凉拌菜、

　　来源：“健康中国”微信公众号

能快速填满胃容量，让你从早餐到午餐、午餐到晚餐之间，

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，能帮助我们更好地消化吸收、能延缓糖分吸收速度，后续吃主食时自然会少吃几口，